Herndon Matt

mostakimvip2025 · Dołączył: 05 Mar 2025 Posty: 1

我们每天都会受到数千条电子通知的轰炸。

平均而言，人们在早上 6:00 到晚上 10 点之间查看手机超过150 次。这还只是他们的手机！

许多人认为通知可以帮助我们保持正轨。但矛盾的是，事实并非如此。通知实际上会损害我们的工作效率。

博主 Sid Savara表示，通知不只是会暂时分散你的注意力，而且实际上会改变你的工作习惯，“电子邮件不会主动设定议程，而是迫使你在收到事项时做出反应 — — 无论其真正的优先级如何。”

事实上，科学证明，通知对我们大多是有害的。根据《实验心理学杂志》的一项研究，短短两秒钟的干扰就足以使任务中的错误数量增加一倍。这种短暂的干扰被发现极具破坏性，因为它们通过转移注意力来打断任务的流程，使研究参与者难以正确专注于手头的任务。

为了弥补通知带来的问题，我们假装同时处理多项任务，试图评估有关未来事件的提醒或回答问题，同时仍完成工作。这往往会适得其反（更不用说容易出错）。多任务处理每年给经济造成4500 亿美元的损失，因为这种生产力损失往往会增加压力并造成混乱的循环。

为了应对生产力的损失，商业专家和企业家已经开始实行所谓的“单任务处理”或单一任务处理。

虽然乍一看这似乎很容易，但关闭或忽略通知需要很大的自律性。WNYC 的Note to Self播客主持人 Manoush Zomorodi 解释说：

我们的电子设备以及我们在上面看到的所有东西的设计都不允许我们专注于单一任务。我们之前没有谈论过这个问题，因为我们根本就不会那么容易分心。人类的神经资源是有限的。这就是为什么你在一天结束时会感到疲倦，因为你已经用完了所有的神经资源。

因此，现实情况是，我们实际上无法处理每天收到的所有通知，因为它们会让我们长时间分散注意力。事实证明，更深入的专注更有可能带来高效、高质量的工作。但你必须创造一个让你更深入专注的环境。以下是我们的建议，让你将通知精简为仅包含必需品。

1. 确定您真正需要知道的内容。

图片来源：Robert Wiedemann

通过查看通知设置，列出您现在收到的所有通知，包括手机和电脑。然后，开始按重要性对应用程序进行分类。您收到的通知很有可能被您不断忽略或删除。但它们会对您的工作效率产生负面影响，即使您认为不会。花几分钟时间关闭它们，这样您就永远不会看到它们——在它们影响您的工作效率之前。

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2.了解您的通知选项。

图片来源：Rami Al-zayat

通常，您可以选择多种通知选项。确保您了解警报和徽卡塔尔数字数据集章之间的区别，并知道您可以完全关闭它们。当您了解通知选项时，您可以根据之前的类别选择哪些应用需要哪种通知。请记住，您也可以完全关闭通知，但手动关闭它们或在不想收到任何通知的特定时间设置时间表。

3. 选择独特的声音或振动。

图片来源：William Iven

根据通知是在您的手机还是电脑上，您可以为不同的通知选择不同的声音。例如，您可以为电子邮件使用铃声，为短信使用哨声。这样，您在决定通知的重要性时甚至不必看屏幕；您只需通过声音即可识别它。如果您正在等待重要的电子邮件，现在您可以避免短信的干扰。

4.删除所有不必要的通知。

图片来源：NeONBRAND

也许您有体育赛事比分或特定 Twitter 帐户的通知。也许您的计算机上有多封电子邮件，并且所有通知都会同时收到。无论您的情况如何，都有很多通知根本就没有必要。想想您实际查看这些通知的频率，以及直接打开应用程序本身是否更方便。如果您发现自己只查看应用程序内的信息，那么您就不需要通知。

5. 在一天中找出时间来进行真正的单任务处理或深度工作。

图片来源：Gabriel Beaudry

在这些时刻，你应该关闭所有通知，花大量时间处理任务。这是不受干扰的工作时间，你的注意力和工作效率处于最高水平，没有分心的机会。如果你无法忍受沉默，研究表明音乐是提高注意力的好方法。有关深度工作和专注的更多信息，请查看 Cal Newport 的书《深度工作》。

请记住，通知旨在提醒您。但如果通知不断导致您失去注意力，那么通知就会分散您的注意力并成为一大负担。让您的大脑免受信息过载，认真思考您真正需要知道什么以及何时需要知道。
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