Herndon Matt

Ansel Stevenson · Dołączył: 01 Mar 2021 Posty: 3

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Für air jordan 11 viele Sportler wie Basketball- und Volleyballspieler ist es sehr wichtig zu wissen, wie man höher springt. Im Folgenden werden Möglichkeiten hervorgehoben, wie Personen ihre Fähigkeit entwickeln können, einen vertikalen Sprung auszuführen. Entwicklung der Grundkraft Das Springen ist eine ziemlich anspruchsvolle körperliche Handlung, und man kann diese Fähigkeit weiter steigern, indem man die Muskeln stärker macht. Hier sind einige bemerkenswerte Workouts, die Ihnen helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen: Kniebeugen, Wadenheben, Hüftbeugerbewegungen, transversale Bauchübungen, Bauchmuskeltrainings, Dorsalbeugerübungen, Übungen für den Oberkörper und Zehenübungen. Verbessern Sie Ihre Flexibilität Um die Sprungdynamik zu verbessern, ist es sehr wichtig, über die erforderliche Flexibilität zu verfügen, insbesondere wenn Sie einen Dunk abschließen oder wenn Sie springen, um einen Volleyball zu spielen. Wenn Sie flexibler werden, springen Sie vertikal höher und verschaffen sich einen klaren Vorteil gegenüber anderen Personen im Spiel.

Wenn Ihnen die Flexibilität fehlt, führt dies zu einem Ungleichgewicht in Ihrer Kraft, das Ihre Sprungfähigkeit weiter einschränkt. Verwenden Sie Plyometrics, um die Explosivität Ihrer Sprünge zu verbessern. Das Ziel von Plyometrics besteht im Wesentlichen darin, die Zeit zu verkürzen, die Sie benötigen, um von der vollständigen Ruhe auf die maximale Kraft zu beschleunigen. Sie können beginnen, indem Sie beim Springen Gewichte halten, um Ihren vertikalen Sprung zu beschleunigen. Wenn es um Plyometrie geht, müssten Sie ungefähr ein Drittel des Gewichts tragen, das Sie normalerweise heben und explosionsartig springen, um so viele Wiederholungen wie möglich durchzuführen. Nehmen Sie die perfekte Haltung zum Springen an, um maximale Kraft aus einem Sprung zu erzielen, ohne die Knie zu verletzen. Es wird empfohlen, die Knöchel in einem Winkel von 25 Grad zu beugen, die Knie in einem Winkel von 60 Grad zu beugen und die Hüften in einem Winkel von 30 Grad zu beugen.

Diese Bewegung ist wichtig, um den Schock zu absorbieren, der mit dem Auftreffen auf den Boden verbunden ist. Weitere praktische Tipps Gehen Sie zu einem Fitnesskurs, um herauszufinden, wie Sie sich richtig dehnen können, oder lernen Sie selbst. Verwenden Sie ein Springseil, um nach dem Dehnen grundlegende Sprünge zu proben. Wenn dies jedoch nicht möglich nike air jordan 1 low ist, üben Sie einfach die oben aufgeführten Tipps zum Hochspringen. Sie sollten nur die erforderlichen Gewichte in Trainingsroutinen verwenden, um Kraft aufzubauen, die nahe an Ihren persönlichen Grenzen liegt, und nur wenige Wiederholungen durchführen, es sei denn, Sie schließen andere Ziele in Ihr Fitnessprogramm ein, die den Aufbau Ihrer unteren Muskelgruppen erfordern. Lassen Sie Ihr Formular von einem erfahrenen Trainer überprüfen, insbesondere in Bezug auf Laufsprünge. Dieser Aspekt des Springens kann oft ignoriert werden. Die Verwendung einer Hantel in beiden Händen und die Verwendung von Knöcheln und Zehen zum Hochschieben

ist ein weiteres großartiges Training zur Verbesserung Ihres vertikalen Sprungs.